푸른숲 자기계발

보도자료

마라닉 페이스

변화를 마주하는 가장 즐거운 경험

해피러너 올레 이재진 지음

140X210 □ 280쪽 □ 18,000원 □ 2024년 6월 19일 출간

ISBN 979-11-7254-006-7 (03190)

국내도서 > 자기계발 > 처세술/삶의 자세

국내도서 > 에세이 > 한국 에세이

* 문의사항 연락처

푸른숲 기획편집부 김유진 02-6392-7873(내선107)/ you_zine@prunsoop.co.kr

▶ 책 소개

이것이야말로 내가 지향하는 삶의 태도가 아니던가!

-임경선(소설가, 러너)

혼자서는 달릴 용기가 부족했던 당신에게 이 책을 권한다.

-이연(《매일을 헤엄치는 법》 저자, 콘텐츠 크리에이터)

그동안 찾아 헤맨 답을 찾은 것 같았다. 숨이 차 허덕이며 달리기보다는 내쉬는 호흡에 집중하며 달리기. 부디 많은 분들이 이 책을 읽고 스스로를 한번 믿고 계속 해보는 힘을 낼 수 있기를 바란다.

-진선규(배우, 러너)

임경선, 이연, 장인성, 권은주, 진선규 추천

“달리기? 그건 얼마든지 내 힘으로 해볼 수 있는 거잖아?”

독보적 러닝 유튜브 채널 〈마라닉 TV〉,

회원 수 1만 러닝 커뮤니티 ‘마피아런’ 운영자 해피러너 올레의 첫 책

국내 1위 러닝 유튜브 채널 〈마라닉 TV〉의 해피러너 올레 이재진의 《마라닉 페이스》가 도서출판 푸른숲에서 출간되었다. 변화할 필요성을 알지만 주저하고 있다면, 크든 작든 새로운 도전 앞에서 머뭇대고 있다면 이 책이 해답을 알려줄 것이다. 대형 방송사 PD 자리를 저버리고 나와 현재 16만 팔로워를 가진 인기 유튜버이자 달리기로 삶을 송두리째 바꾼 저자가 변화를 마주하는 즐거운 경험에 대해 이야기한다. 이 책은 단순히 달리기 그 자체에 관한 책이라기보다 달리기로써 달라진 삶에 대한 증언이자 제안이다.

〈마라닉 TV〉가 소수만의 문화였던 ‘러닝’이라는 소재로 수많은 구독자의 마음을 사로잡은 유튜브로 자리매김할 수 있었던 이유는 달리기 노하우나 스킬만을 잘 전달해서가 아니었다. 지금 한 발 내딛는 것만으로도 ‘당신은 달라질 수 있다’는, 소소해도 ‘해내는 경험’이 반복되면 달라진 자신과 마주하게 될 거라는 저자의 진득한 설득과 동기부여가 있었기에 가능했다.

저자는 속도보다는 명확한 방향을 우선시하는 달리기, 내 몸에 맞춘 달리기인 ‘마라닉 페이스’로 달려볼 것을 권한다. 속도에 대한 강박을 내려놓고 천천히 달리기 시작하면서 겪은 놀라운 변화들과 작은 성취를 차곡차곡 쌓아가며 얻은 자신감으로 더욱더 담대한 도전을 펼치고, 진짜 나답게 살 수 있게 된 여정을 풀어놓는다.

건강 증진은 물론 정신 건강, 삶의 태도와 가치관 등 마음가짐까지 변화시키는 달리기의 이로움을 알려주고, 하우투를 전하는 이 책은 달리기 입문자뿐만 아니라, 인생의 터닝 포인트를 만들고자 하는 사람들이라면 일독을 권한다!

▶ 출판사 서평

“달라지고 싶다면, 일단 달려보세요!”

변화가 간절한 당신에게 〈마라닉 TV〉의 러닝 멘토가 전하는

안 되는 인생도 되게 하는 인생 지구력의 비밀

운동화만 있으면 언제 어디서든 가능한 운동 달리기. 요 몇 년 사이 코로나 팬데믹의 종료와 함께 달리기 인구가 점차 증가하더니, ‘달리기가 이 정도로 핫한 운동이었나?’ 싶게 그야말로 지금 대한민국은 달리기가 붐이다. 2023년 기준 국내 마라톤 대회만도 무려 354회로 집계된다. 뉴발란스, 호카, 아식스 등 국내외 유수 스포츠업체들의 러닝 관련 용품 매출도 급상승 중이며, 2024년 러닝화 시장의 규모는 1조 원을 넘긴 것으로 추산된다. 달린 경로와 주행 거리가 표시된 GPS 지도를 소셜미디어에 올려 다른 사람들과 공유하거나 러닝 크루를 형성해 공원에서 함께 달리는 사람들도 심심찮게 볼 수 있다. 달릴 의지만 있다면 할 수 있는 운동이라고들 하지만, ‘할까 말까’ 망설이는 사람들에겐 운동화 끈 한번 질끈 매기가 말처럼 쉬운 일은 아니다.

이 책의 저자 해피러너 올레 이재진은 국내 최고 달리기 유튜브 채널인 〈마라닉 TV〉를 운영하며 달리기의 재미와 무한한 힘을 전파하고 있다. 그런 그도 한때는 내세울 프로그램이 없어 상사의 눈치를 보며 근근이 버텨야 하는 방송사 PD였다. 우여곡절 끝에 첫 방송이 나간 다음 날엔 시청률 그래프 속 꺾은선처럼 자존감이 푹 꺾이는 날이 잦았고, 월요일 출근 전날 밤엔 쿵덕대는 심장 소리에 잠을 이루지 못하기 일쑤였다. 갑자기 쓰러져 응급실에 실려 가길 세 차례. ‘이대론 안 되겠다’ 싶은 마음에 달리기를 시작했고, 마라톤 풀코스를 완주하고 박차고 나올 용기와 체력을 얻었다. 살기 위해 시작한 달리기가 살길을 찾아주었다.

변화할 시점에 망설이고 있는 사람들에게 저자는 이렇게 말한다. ‘마라닉’으로 같이 시작해보자고. 마라닉이란 마라톤과 피크닉을 합친 단어로 러너들 사이에선 종종 쓰이던 조어다. 말 그대로 마라톤을 피크닉처럼 즐기자는 의미다. 숨 가쁘게 달리기, 빠르게 달리기가 아닌 내 호흡을 느끼며 “몸이 나아가는 속도에 맞춰” 달리는 것. 이것이 마라닉 페이스다.

지금은 달리기가 삶의 일부가 되었지만, 저자는 ‘달리기’ 하면 연상되는 모든 것들을 싫어했었다. 빨리 달리느라 숨이 턱까지 차다 못해 넘치는 고통스러운 느낌, 어떻게든 힘든 순간을 극복해내야 한다는 중압감… 모든 걸 결과 지향적으로 생각했던 탓이었다.

문득 그는 ‘누구와 경쟁하는 것도 아닌데 왜 빨리 달려야 하지?’ 하는 의문이 들었다. 막연히 ‘이 정도로 달려야 해!’라고 단정했던 속도의 60∼70퍼센트 정도로 줄여서 천천히 달렸더니 30분 가까이 쉬지 않고 수월하게 달릴 수 있었다. 달리기에 대한 편견이 깨진 순간이다. 달리기와 인생 전반에 대해 자신과 비슷한 관점을 지닌 러너들과 만나서 뛰놀 듯 함께 달렸다. 즐거워서 자주 달리고 싶어졌고, 달리다 보니 자연스럽게 실력도 늘었다. ‘얼마든지 내 힘으로’ 할 수 있다는 감각은 꾸준히 달리기를 이어 나갈 동력은 물론, 끌고 가는 삶이 아닌 끌고 가는 삶으로 전환하는 데 강력한 터닝 포인트가 되었다.

“오늘을 달리면 내일이 달라집니다.”

조금 느려도 꾸준히 나아가는 사람으로,

반짝하고 마는 승리가 아니라 작은 성취의 반복으로!

저자는 결심이 꾸준히 실행되고 마침내 좋은 결과를 낼 수 있는 가장 단순한 비결은 ‘작은 성취 습관’에 있다고 본다.

“원하는 걸 빠르게 이룰 수 있는 왕도는 없다. 모든 일엔 시간이 걸린다. 그렇다면 그 긴 시간을 쪼개고 쪼개서 작게, 자주 반복하면 이룰 수 있다.”(본문 중)

이런 맥락에서 ‘5km 달리기’를 “성장의 시작점”이라고 강조한다. 5km, 대략 30분 정도에 해당하는 이 짧다면 짧은 달리기는 혈압 및 혈당 조절, 면역력 강화, 근골격계 강화, 도파민과 세로토닌의 분비로 인한 긍정적인 기분으로의 전환 등 달리기로써 얻을 수 있는 거의 모든 신체‧정신 건강상의 효과를 제공한다. 무엇보다도 ‘나는 5km를 뛸 수 있는 사람’이라는 뚜렷한 자기 인식은 5km에 그치지 않고 조금씩 앞으로 전진케 한다. 즉, 5km 달리기란 새로운 가능성의 문을 열어젖혀 주는 분기점이라 할 수 있다.

“5km 지점을 통과했다. 심장이 펄떡펄떡 요동쳤다. ‘나는 5km를 뛸 수 있는 사람이구나.’ 좀처럼 흥분의 여진이 가라앉지 않았다. 내가 얼마나 멀리까지 갈 수 있는지 궁금해졌다. 더 멀리 갈 수 있을 것 같았다. 가보고 싶었다.”(본문 중)

이제 저자는 10km 이상을 너끈히 즐기는 러너지만 “5km 달리기만으로도 성취감을 맛볼 수” 있음을 힘주어 말한다.

뿐만 아니라, 저자는 주로 새벽 시간을 활용해 달린다. 고요한 공기를 가르며 순전한 몰입의 기쁨을 느끼는 시간, 예상치 못한 변수가 끼어들 여지가 없이 오롯이 나만을 위한 시간이라는 장점 외에도 아침에 눈 뜨면서부터 뭔가를 시작한다는 건 ‘오늘도 해냈다’는 느낌을 주기에 충분하기 때문이다. 거창한 뭔가를 하지 않는다. 그저 알람 시각에 맞춰 일어나 새날의 신선한 기운을 깊이 들이마시고 이부자리를 정리하고 현관문을 나선 후 오늘의 달리기를 또 끝낼 뿐이다. 그렇게 자잘한 성공의 경험이 쌓이고 쌓여 자신감이 생기고, 인생의 더 큰 목표를 향해 나아갈 수 있는 힘이 길러진다.

달라지고 싶다는 각성은 아렴풋이 들지만 주저되는가? 삶의 변곡점 앞에서 염려할 게 많아 나아가질 못하겠는가? 그렇게 머리를 싸매고만 있지 말고 일단 운동화를 챙겨 신고 나가 몸을 움직여보자. 변화할 필요성은 알지만, 어떻게 변해야 할지 모를 때 달리기는 삶을 바꿀 수 있는 가장 간단한 방법이다. 두 아이와 놀아줄 시간도 없던 가장으로, 능력을 의심받던 PD로, 걸핏하면 쓰러지는 저질 체력으로 살던 저자 또한 달리기를 통해 오래전 일기장에 적은 꿈을 마침내 이루었다. 어딘가에 종속되지 않고 스스로 판단하고 결정하는 주체적인 삶. 많은 이들에게 좋은 영향력을 미치는 걸 넘어 서로 응원하고 함께 성장하는 삶. 모든 것이 달리기로 다진 체력이 있었고, 달리기로 얻은 자신감이 있었기에 가능했다. 어쩌면 이 책은 달리기로써 ‘바뀐 삶’의 증거가 되고 싶은 한 사람의 달리기 간증기라 할 수도 있겠다.

저자의 진솔한 경험담과 함께 매 장의 말미에는 달리기 입문자들에게 도움이 될 다양한 팁을 별면 페이지로 실속 있게 구성했다. 저자가 겪은 시행착오와 그 주변 러너들의 경험을 토대로 한 팁은 당신이 한 걸음 내딛는 데 든든한 길잡이가 될 것이다.

변화하고 싶은가? 빠르지 않아도 괜찮다. 남들 눈 의식할 필요도 없다. 단지 운동화 끈을 맬 힘만 있다면 당신은 원하는 삶을 살 수 있다.

★마라닉 페이스를 먼저 접한 구독자들의 생생한 후기★

“몸과 마음이 지쳐가고 있을 때. 단 1분이라도 달려보라는 올레 님의 한마디가 가슴에 날아와 꽂히더군요. 잿더미 같던 마음속을 헤집어 꺼져가던 작은 불씨를 살려낼 용기를 주셔서 감사드려요.”

-진*

“마라닉 페이스로 얻은 체력과 성취감이 씨앗들이 되어 많은 일을 시작할 수 있었습니다. 달리기를 한다고 인생이 송두리째 바뀌지는 않지만, 하루하루를 살아내는 힘을 얻었습니다.”

-Y**

“인생의 막장까지 내려갔다가 ‘이렇게 살다가는 안 되겠다’는 생각에 달리기를 시작했습니다. 달리기를 하다 보니까 좋은 삶을 살고 싶어졌습니다. 나에게 마라닉 페이스란 좋은 삶입니다.”

-서**

“마라닉 페이스: 햇살과 바람을 느끼면서 새소리, 시냇물 소리, 지나가는 어린이들의 웃음소리를 듣고 즐길 수 있는 페이스.”

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▶ 추천사

조급하고, 불안하고, 성취 지향적인 나는 종종 체력이 다 소진될 때까지 일을 해야 제대로 일한 것 같은 착각이 들었다. 마찬가지로 달리면서도 ‘지지 않으려고’ 무리수를 두어 다음 날 후회하기를 반복했다.

이 책은 달리기란 숨차고 괴로워하면서 남들에게 과시할 기록을 만드는 게 결코 다가 아님을 보여준다. “몸이 나아가는 속도에 맞춰 달리는 것”. 내면의 목소리에 차분히 귀 기울이는 것. 타인에게 인정받으려 하기보다 나에게 맞는 속도를 알아차리고 균형을 맞춰가는 것.

이것이야말로 내가 지향하는 삶의 태도가 아니던가! 이 자연스러운, 물 흐르듯 사는 삶.

인생에서 무엇이 정말 중요한지를 깨닫게 해주는 저자의 사려 깊은 글을 읽으며 오래도록 쓸 수 있는 몸과 마음을 지켜나가기 위해 달리기도 인생도 ‘마라닉 페이스’를 닮고 싶다고 생각했다. 오늘도 달리면서 인생을 배운다.

-임경선(소설가, 4년 차 러너)

달리는 건 저자인데, 왜 독자인 내 가슴이 이토록 뛸까? 이 책을 읽으면 당장 내일 새벽부터 달리고 싶어질 것이다. 나 또한 항상 달리기를 꿈꿨지만, 여태 자신이 없었다. 체육 대회 때마다 꼴찌였는데 달리기라니 가당찮은 일 아닌가. 경기는 계주의 몫이라 생각하며 응원만 하던 나는 진작부터 포기하며 살아왔다. 우리 모두 그런 순간이 있을 것이다. 시작도 않고 ‘무릎 나간다’고 포기해본 적 말이다.

“천천히 달려야 잘 달릴 수 있다.” 이제껏 도망쳐온 내게 이 문장은 큰 위로와 용기가 되었다. 그래, 천천히는 할 수 있을 것 같다. 경쟁할 사람도 없는 나 혼자만의 달리기인데 겁먹을 필요가 있나. 그래서 달리기로 했다. 〈마라닉 TV〉를 보고 왜 그토록 함께 달리려는 사람이 많아졌는지 공감했다. 책 속 문장이 손을 내밀어주는 것 같아 그 손을 잡고 달리고 싶어진다. 혼자서는 달릴 용기가 부족했던 당신에게 이 책을 권한다.

-이연(《매일을 헤엄치는 법》 저자, 콘텐츠 크리에이터)

달리기는 강한 의지로 괴로운 순간을 참고 넘기는 운동이 아니다. 즐겁게 뛰고 나면 절로 힘이 솟는 운동이 달리기다. ‘그게 무슨 소리?’ 하시는 분들은 이 책을 보라.

오늘은 몇 킬로를 달려야지, 더 빨리 달려야지, 이런 생각은 그만두자. 산책하듯이, 오늘은 30분쯤 달려볼까? 하고 나와서 그 시간을 즐기는 데 집중해보자. 누구나 경쾌하게 달릴 수 있는 속도가 있다. 그렇게 달리고 나면 얼굴에 미소가 가득 번질 것이다. 이런 경험은 우리를 또다시 달리게 한다. 달리고 싶은 마음, 달리기는 그 마음을 이용한다.

이 책은 ‘마라닉’이라는 단어로 즐거운 달리기를 제안한다. 저자는 달리기를 통해 삶을 바꿨다. 운동과 담쌓고 살던 사람이 마라톤을 완주하고, 달리기 유튜브를 개설해서 16만 명의 구독자와 소통한다. 이 책은 변화의 에너지를 담고 있다. 걷는 사람이 달리게 되고, 결심까지만 하던 사람이 해보는 사람이 될 수 있는 에너지. 망설이고 있다면 《마라닉 페이스》로 시작해보자.

-장인성(《사는 이유》 저자, 브랜드 마케터)

2년 전 한양순성길 동반주가 올레 님과의 첫 만남이었다. 유튜브 영상으로 먼저 슬쩍 뵙긴 했지만, 현장에서 직접 본 올레 님은 유쾌한 웃음소리, 달리기에 대한 철학과 애정, 구독자와 격의 없이 소통하려는 마인드… 모두 내가 생각한 그대로였다.

‘남에게 보여주기 위해서가 아닌, 오로지 내 몸에 귀 기울여 나를 위한 달리기를 마라닉 하게 하자.’ 내가 늘 다짐하는 마음과도 닮아 있어서 곧바로 〈마라닉 TV〉의 열혈 구독자가 되었다.페이스 조절은 마라톤에서 아주 중요하다. 이 책은 고통스러운 달리기가 아니라, 내 몸을 사랑하고 아끼면서 하는 달리기로 맛보는 성취감이 얼마나 즐겁고 행복한지를 깨닫게 해준다. 독자분들도 자기만의 페이스로 하루하루 용기를 얻는 시간을 갖게 되리라 확신한다. 우리, 같이 마라닉 하러 떠나볼까요?

-권은주(대한민국 여자 마라톤 최고 기록 보유자, 런위드주디 감독)

목표를 향해 경주마처럼 내달려오다가, 문득 인생에서 무엇이 중요한지 고민하게 된 시점에 만난 올레 형. “선규야, 천천히 가도 돼. 우리 속도로 하다 보면 골인 지점이 나올 거야.”

〈마라닉 TV〉를 접하고 그동안 찾아 헤맨 답을 찾은 것 같았다. 숨이 차 허덕이며 달리기보다는 내쉬는 호흡에 집중하며 달리기. 지금의 내가 굳건하게 설 수 있는 건 그때 올레 형을, 마라닉을 같이 하는 러너들을 만난 덕분이다. 부디 많은 분들이 이 책을 읽고 스스로를 한번 믿고 계속 해보는 힘을 낼 수 있기를 바란다. 첫 책 출간 축하해! 올레 형!

-진선규(배우, 4년 차 러너)

10년 전 보스턴마라톤에 참가했고 서브 3에도 도전했다. 스피디한 달리기가 좋았고 도전을 즐겼다. 달리기에서 속도가 제일 중요한 줄로만 알았던 내가 〈마라닉 TV〉와 함께하면서 ‘방향’을 돌아보게 되었다. 이젠 하루 1시간 안팎의 여유로운 달리기를 즐긴다. 건강과 행복을 향해 가는 해피러너 올레 님과 같이한다면 마라닉 페이스로 평생을 달릴 수 있을 거란 확신이 든다.

-홍시기(30년 차 러너, 〈마라닉 TV〉 사회공헌담당)

마라닉 페이스는 즐기는 달리기를 축으로 인생도 나만의 페이스로 살아가려는 어떤 결의다. 마라닉 페이스로 달리기 시작한 지난 세월을 돌아보면 건강은 물론 즐거움과 행복으로 가득하다. 중년이면 찾아온다는 권태감과 무료함 따위는 전혀 없었다. 앞으로도 쭉 활기 넘치는 삶을 살고 싶다.

-막시(14년 차 러너, 《달리기는 제가 하루키보다 낫습니다》 저자)

▶ 차례

추천의 글

프롤로그 나를 움직인 경이로운 힘, 마라닉 페이스

Chapter 1 변화가 필요한 당신에게

지금의 불안이 감사한 이유

겁나는 건 당연하다

마라톤을 피크닉처럼, 마라닉 페이스의 탄생

몸부터 챙기는 게 답이다

내 한계를 정하는 건 다름 아닌 나 자신

결심이 시작을 만든다

변하려면 기억해야 할 세 가지

Tip 러닝화 고르는 기술

Chapter 2 당신은 시작하게 됩니다

5km면 모든 것을 얻을 수 있다

사람들은 생각보다 내게 관심이 없다

1퍼센트의 힘

오늘도 해내며 시작한다

그러다 무릎 나가요

생각도 습관이다

시간이 많아지는 마법

왜 새벽에 달리냐고요?

30일 매일 달리기가 남긴 것

Tip 30일 달리기 프로그램, 이렇게 해보세요

Chapter 3 즐기는 사람의 페이스

내 인생철학, 마라닉 페이스

뛸 테면 뛰어라, 심장아

나만의 페이스를 찾는 법

천천히 달려야 잘 달릴 수 있다

성장이 성장을 이끈다

러너스 하이에 대한 나의 생각

여행이 더 특별해지는 비법

때로는 포기해야 하는 순간도 있다

좋은 사람들이 내게로 모여들게 하려면

인생의 스승은 지척에 있다

Tip 이럴 땐 어떻게 달릴까?

Chapter 4 달리면 비로소 이루는 것들

더 이상 통증이 두렵지 않다

달리면 비로소 보이는 것들

인생은 마라톤이라는 말

진정한 자신감이란

두 발로 제주도 한 바퀴

나에게 1,000명이 모이면 가능한 일

주는 사람이 결국 이긴다

진짜 성공을 위한 단 한 가지

마라톤, 왜 하세요?

꿈의 찰스강: 보스턴마라톤 도전기 ①

꿈은 머리가 꾸지만, 현실은 다리로 만든다: 보스턴마라톤 도전기 ②

Tip 마라톤 대회 D-7, 무엇을 해야 할까?

에필로그 ‘진짜 성공’을 위한 단 한 가지

Q&A 달리기, 무엇이든 물어보세요

▶ 본문 중에서

고작 달리기 좀 했다고 인생이 바뀔 순 없는 일이었다. 하지만 응급실을 나와 터벅터벅 걷는 동안 알 수 없는 오기가 생겼다. 이대로 아무것도 하지 않으면 아무것도 변하는 게 없을 것이다. 내년 연말에도, 5년 후 연말에도 똑같은 걱정만 안고 살아가겠지. 이대로는 안 된다. 내가 할 수 없는 것에 집착하지 말고 내가 할 수 있는 것부터 해보자.

달리기? 그건 얼마든지 내 힘으로 해볼 수 있는 거잖아? 매일 직장에서 침대에서 쿵쾅대는 심장 소리에 가슴 조이며 살아갈 바에는 내가 스스로 심장을 뛰어보게 해보자.

그렇게 나의 달리기는 시작되었다. _19쪽 〈프롤로그: 나를 움직인 경이로운 힘, 마라닉 페이스〉 중

마음이 아프다고 해서 몸을 움직일 수 없는 건 아니다. 의지만 있다면 어떻게든 끌고 나갈 수 있다. 하지만 몸에 병이 오면 마음을 움직이기 쉽지 않다. 몸과 함께 마음도 굳어가기 마련이다.

당장 아무것도 할 수 없을 것 같은 기분이 들 땐 체력이라도 길러두자. 몸에 근력이 붙으면 마음 근력도 붙는다. 나도 뭔가 해낼 수 있지 않을까 하는 기대감이 커진다. 아주 작은 기회라도 찾아왔을 때 거침없이 부딪쳐보는 용기가 생긴다. 까짓것 잘 안돼도 다시 하면 된다는 여유도 생겨난다.

결정적으로 남들은 힘들어서 못 하겠다는 일을 ‘나는 할 수 있다’는 자신감이 생긴다. 이 모든 게 그동안 쌓아온 체력 덕분이다. _47쪽 〈Chapter 1. 변화가 필요한 당신에게〉 중

당장에 담뱃갑을 구겨 휴지통에 집어 던졌고, 달리기로 마음먹곤 ‘식스 팩’까지는 아니어도 출렁이는 뱃살은 없애버리기로 결심했다. 거울 속 생기 잃은 내 얼굴도 더 이상 보고 싶지 않았다. 갑자기 의식을 잃고 응급실에 실려 다니다 불식간 생을 마감할지 모를 끔찍한 상황은 만들면 안 되겠다고 결심했다. 야근을 밥 먹듯 한 그 거대한 닭장 같던 건물에서 빠져나오겠다는 결심도 그 무렵에 했다. 그리고 40대 중반이 된 지금, 그 모든 결심대로 이루어져 있다. 이제 명확하게 알게 되었다. 지금 내가 하는 결심들이 10년 후의 나를

결정한다는 사실을. _58쪽 〈Chapter 1. 변화가 필요한 당신에게〉 중

근골격계 강화, 면역력 강화, 수면의 질 개선, 지구력 향상, 사회적 연결감 증대까지 이 모든 효능이 30분 이상의 달리기면 충분하다고 하니, 하지 않을 이유를 찾기가 어렵다. 무엇보다 30분은 누구나 부담 없이 도전 가능한 시간이다. 처음부터 달리기가 힘들다면 빨리 걷기로 시작해도 좋다.

이제 나는 10km 달리기를 즐기는 러너가 되었다. 그렇지만 5km 달리기만으로도 성취감을 맛볼 수 있음을 알기에, 가끔 정말 달리고 싶지 않은 날엔 ‘그래도 30분만 가볍게 뛰자’며 운동화 끈을 조인다. 다 뛰고 나면 ‘역시 하길 잘했구나!’ 소중한 선물을 안고 돌아오는 기분이다. _78쪽 〈Chapter 2. 당신은 시작하게 됩니다〉 중

지금은 안다. 아주 천천히 원하는 것을 이루는 법에 대해. 정확히 말하면, 원하는 걸 빠르게 이룰 수 있는 왕도는 없다. 모든 일엔 시간이 걸린다. 그렇다면 그 긴 시간을 쪼개고 쪼개서 작게, 자주 반복하면 이룰 수 있다.

최초의 시도를 앞두고 벽이 거대하다고 생각하는 이유는 다름 아닌 빠르게, 단번에 목표를 이루고 싶은 욕심 때문이다. ‘100바퀴쯤 달려야 살이 빨리 빠지지’, ‘영어책 한 권을 통째로 외워야 실력이 빨리 늘지’. 그러나 이렇게 거창한 목표를 무리해서 잡으면 벽을 넘어서려다 반드시 떨어지고 만다. 또한 떨어졌을 때 다시 정복할 생각을 하면 막막함부터 들기 때문에 다시 시도하기가 쉽지 않다. _89쪽 〈Chapter 2. 당신은 시작하게 됩니다〉 중

내게 마라닉 페이스란, 몸이 나아가는 속도에 맞춰 달리는 것이다. 초반엔 거의 걷는 듯한 속도로 시작하기도 하고, 몸이 서서히 풀리면 풀리는 만큼 속도를 내보기도 한다. 달리는 도중 힘들다 싶으면 언제든 속도를 낮추고 다시 느림보 달리기로 전환한다. 언제든 그만하고 싶어지면 멈추고 돌아온다.

달리는 속도를 늦추는 것과 동시에 그동안 보이지 않던 것들 이 보이고 들리지 않던 것들이 들리기 시작했다. 다리의 감각에만 의지하지 않고 오감이 모두 작동하는 것을 느끼며 달릴 수 있었다.

시냇물이 만들어내는 소리에 귀를 기울였고, 고개를 들어 날아가는 철새 떼를 감상했다. 손을 뻗어 아카시아 꽃잎들과 하이파이브를 하면, 꽃나무들은 그런 나를 응원하듯 향기를 뿜어댔다. 갈증을 느끼면 잠시 멈춰 서서 물 한 모금의 달콤함을 맛볼 수 있는 여유도 생겼다. 그동안 이런 다채로운 아름다움을 모른 채 앞만 보며 헉헉대고 달렸다는 사실에 민망해졌다.

힘들었던 달리기가 할 만해지다니. 인생도 이런 마음이면 좀 더 살 만하지 않을까 싶었다. _138쪽 〈Chapter 3. 즐기는 사람의 페이스〉 중

천천히 달리기는 우리가 달리기를 시작한 ‘진짜 이유’를 잊지 않게 해준다. 우리는 날씬한 몸매로 돌아가고 싶어서 혹은 건강을 되찾고 싶어서 달리기를 시작했다고 생각하지만, 더 근본적인 이유로 돌아가면 ‘지금보다 더 행복한 삶’을 위해 시작했을 것이다. 살이 쪄서 불행하다는 생각, 건강하지 않으니 행복하지 않다는 생각 때문에 시작한 것 아닌가.

그런데 행복은 단순히 살이 빠진다고 찾아오는 건 아니다. 건강만 되찾는다고 해서 만들어지는 것도 아니다. 행복은 종합 예술과도 같다. 여러 가지 삶의 요소들이 균형 있게 맞춰질 때라야 행복이라는 감정이 우리에게 깃든다. 그러므로 달리는 동안 늘 새겨둬야 한다. ‘나는 행복하기 위해 달리는 것’임을. _161쪽 〈Chapter 3. 즐기는 사람의 페이스〉 중

결국 자신감이란 단순히 ‘할 수 있다’는 느낌을 넘어서, ‘어떻게 해야 한다’는 구체적인 방법과 지식을 내재화하는 과정이다.

처음 마라톤 출발선 앞에 섰을 때의 두려움은 그와 같은 상황과 관련한 정보와 지식이 내게 부족했기 때문에 발생한 것이었다. 달리기 대회에 출전하는 상황이든, 여러 사람 앞에서 내 의사를 밝혀야 하는 상황이든 어느 정도 경험이 쌓인 지금은 대부분의 상황에서도 자연스럽게 대처할 수 있다.

직접 부딪쳐 얻은 경험. 바로 이것이 진정한 자신감의 원천이라고 본다. _223쪽 〈Chapter 4. 달리면 비로소 이루는 것들〉 중

그즈음부터 전에는 보이지 않던 것들이 보이기 시작했다. ‘Finisher’라는 글자가 박힌 완주 기념 티셔츠를 입은 러너를 보면 티셔츠를 강제로 벗겨 들고 도망치고 싶을 만큼 탐이 났고, 완주 메달을 목에 걸고 찍은 누군가의 사진을 보면 내 얼굴로 바꿔치기하고 싶은 욕심이 들끓었다. 그때 깨달았던 건, 그들이 특별한 사람들이 아니었다는 점이다.

마라톤을 완주하는 사람이라면 타고난 강철 체력의 소유자들이거나 슈퍼 멘탈을 지닌, 나와는 전혀 다른 부류의 사람들이라고 생각했었다. 하지만 실제로 완주한 사람들 중 자신이 러너로서의 재능을 타고났다고 말하는 사람은 많지 않았다. 각자의 사연을 자세히 들어보면 육체적으로 특별히 내세울 만한 것이 없는 사람들이었고, 정신적으로는 나만큼이나 위태롭던 시기를 지나온 지극히 평범한 사람들이었다. _248쪽 〈Chapter 4. 달리면 비로소 이루는 것들〉 중

명확한 가치관에 따라 결정하고 행동할 때 ‘내가 바라는 일을 해나가고 있구나’ 하는 진짜 성공의 감각을 맛볼 수 있다. 물론 내 의도와는 다르게 흘러가는 일들도 있을 것이다. 하지만 가야 할 지점을 잘 알고 있기에 손목의 알람이 울리면 그저 원래 가기로 했던 길로 되돌아오면 그만이다. 또 잠깐 헤매다가 뜻밖 의 멋진 경험을 만날 수도 있다. 그렇게 1km, 5km를 통과할 때마다 그 작은 성공을 진심으로 기뻐하며 더 큰 성공의 확신을 쌓아가면 된다. _273쪽 〈에필로그: ‘진짜 성공’을 위한 단 한 가지〉 중

▶ 지은이 소개

이재진(해피러너 올레)

1,500여 일 매일 10km를 하루도 빠짐없이 달리고 있는 〈마라닉 TV〉의 운영자.

방송사 PD로 일하다가 쓰러져 응급실에 실려 가기를 세 차례. ‘이대론 안 되겠다’ 싶은 마음에 달리기를 시작했다. 마라톤 풀코스를 완주하며 박차고 나올 용기를 얻었다.

오직 살기 위해 시작한 달리기가 살길을 찾아주어 ‘마라톤을 피크닉처럼’이라는 뜻의 러닝 유튜브 채널 〈마라닉 TV〉로 인생의 방향을 틀었다. 마라닉 정신에 공감하는 구독자들이 늘면서 전국 규모 러닝 커뮤니티 ‘마피아런’을 개설, ‘누구나 가볍게 시작하는 달리기’, ‘꾸준히 나를 바꾸는 달리기’로 국내 러닝 문화에 신선한 바람을 일으키고 있다.

달리기로 얻은 마법과 같은 삶의 변화를 많은 분들께 몸소 보여줌으로써 ‘정말 안 달리는 분들’도 즐겁게 오래오래 달렸으면 하는 바람을 갖고 있다. 달리기의 행복을 전파하는 해피러너로 앞으로 30년간 〈마라닉 TV〉를 운영하는 꿈을 꾼다.

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