“회복으로 이어지는 좋은 휴식의 본질을 깊이 파고든다.”
문요한 정신건강의학과 전문의, 《오티움》 저자
“소중한 쉼에 관한 최신 정보와 학문적 진보를 모두 담았다.”
윤대현 서울대학교 정신건강의학과 교수, 《무기력 디톡스》 저자
최근 ‘잘 쉬었다’며 개운함을 느낀 적이 언제인가? 딱 하루만이라도 푹 쉬고 싶다고 생각하면서도 좀처럼 일을 손에서 놓기 어려운가? 모처럼의 휴식 시간을 전자기기를 들여다보는 데 허비하고 있는가? 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면, 지금 내 몸과 마음이 원하는 휴식을 놓치고 있기 때문이다.
서울대학교 정신건강의학과 전문의 김은영 교수는 현대인이 경쟁이 심한 사회 분위기에 휩쓸려 사느라 쉬는 법을 잊었다고 진단한다. 이에 질 좋은 에너지를 충전하는 ‘진짜 휴식’ 방법을 제안하고자, 효과적인 휴식 방법을 체계적으로 집약한 책 《나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까》를 펴냈다.
이 책은 ‘잘 쉬어야 한다’라는 피상적인 조언에 그치지 않고, 자꾸만 지치는 원인을 파악하고 ‘진짜 휴식’의 기준을 새로이 정의해 내 에너지를 갉아먹는 근본적인 원인을 바로잡는 데 도움을 준다. 또한 최신 뇌과학과 정신의학 정보와 임상 경험에 기반해, 내게 꼭 맞는 ‘맞춤형 휴식’을 설계하고 몸과 마음을 회복하는 법과 활력 증진 솔루션을 제안한다. 내 소중한 에너지를 빼앗는 원인을 바로잡고 진정으로 편안하고 즐겁게 휴식을 취하고 싶다면, 이 책에서 내게 가장 효과적인 휴식법이 무엇일지 알아보자. 무기력과 번아웃, 과로와 자책의 고리를 끊어내고 진정 활력 있는 삶으로 나아갈 수 있을 것이다.
지은이 김은영
서울대학교 의과대학 교수이자 정신건강의학과 전문의. 현재 서울대학교 학생과 교직원들을 전문적으로 진료하며, 10여 년간 1만 명이 넘는 청년들의 마음을 치료해왔다. 성취를 향한 치열한 경쟁과 도전 속에서 지친 청년들을 위해 ‘단순한 멈춤’이 아닌 ‘진정한 회복과 재충전’을 이끌어내는 방법을 고민하고 탐구했다. 서울대학교 의과대학 교수로서 ‘공감’, ‘소통’, ‘자기돌봄’ 등 다양한 주제로 의과대학 학생들을 위한 인성・리더십 교육 프로그램을 개발하였으며, ‘의료 커뮤니케이션’ 등 의사소통을 주제로 여러 차례 강의했다.
2020년부터 삼성 멀티캠퍼스에서 운영하는 임원급을 위한 지식 서비스 SERICEO의 ‘마음방역’ 코너에서 리더의 마음건강 강의를 맡아왔다. 또한, 오랜 시간 의료인・과학기술인・기업인・상담가 등 다양한 전문가를 대상으로 주요 기업과 정부 기관에서 ‘휴식과 자기돌봄’, ‘스트레스 관리’, ‘의사소통’ 등에 대한 강연과 워크숍 활동을 하고 있다. 공저로 《그대의 마음에 닿았습니다》, 《듣는 마음, 말하는 기술》 등이 있다.
들어가는 말: 근심 없이 쉬는 법을 잊은 모두에게
1부 정말 편히 쉬어가도 괜찮습니다
1장 왜 쉬어도 피로가 풀리지 않을까
- 정말 쉬어도 되나요?
- 지금 당장 쉬어야 할 때
- 진짜 휴식을 취하는 방법
2부 유독 지치는 데는 이유가 있습니다
2장 왜 마음 놓고 쉴 수 없을까
- 해도 불안, 안 해도 불안
- 정말로 ‘너무 바빠서’ 쉬지 못하는 걸까
- 놀 때 죄책감이 느껴진다면
- 쉬지 못하도록 나를 채찍질하는 생각들
- 계획대로 안 되면 견디지 못하는 사람
- 헛수고만 하며 살아온 것 같다면
3장 왜 가만히 있어도 지치는 걸까
- 계속 미루고, 그래서 더 힘들어지고
- 매일 똑같이 움직이는 기계 같은 삶
- 어떻게 해야 할지 몰라 좌절하는 사람
- 꿈꾸지만 행동하지 않는 내게 지치다
- 하고 싶은 것이 없어 삶이 공허하다면
3부 탄탄한 휴식과 함께, 단단해진 삶으로
4장 마음의 기초체력을 올리는 휴식
- 마음챙김, 내 상태를 자각하는 첫걸음
- 마음챙김으로 일깨우는 생생한 일상의 감각
- 잘 놀고 잘 쉬는 능력 키우기
- 내게 진정으로 필요한 휴식 설계법
- 모든 것이 버거운 순간에도 나를 지탱하는 비결
5장 소중한 에너지를 지키는 지속 가능한 휴식
- 부정적 감정을 자각하고 흘려보내자
- 스스로를 괴롭히는 불안에서 벗어나는 법
- 마음의 급한 불을 끄는 응급처치
- 따뜻하고 친절하게 나를 품어주기
- 내 마음을 편히 기댈 수 있는 휴식처 만들기
나가는 말: 진정한 쉼에 다다르기까지
참고 문헌
“나는 도대체 무엇을 위해 이렇게까지 피곤하게 사는 걸까?”
내 인생 질문이다. 아마도 죽을 때까지 이 질문을 스스로에게 던질 것 같다. 이런 생각은 일단 들기 시작하면 쉽게 가라앉지 않는다. 일의 의미, 가족의 의미, 삶과 죽음, 행복과 불행의 의미 등……. 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질수록 마음도 한없이 번잡해진다. (5쪽)
이 책은 바로 이런 질문들에 대한 답이다. 나 자신을 위해, 그리고 가장 힘겹고 고통스러운 순간에 고맙게도 나를 믿고 찾아온 수많은 이들에게 조금이라도 도움이 되기 위해 탐구한 결과물이다. 단순히 쉬기 위한 몇 가지 규칙과 활동을 제안하는 데서 그치지 않고, 여러분이 내면을 깊이 이해해 자신에게 꼭 맞는 ‘맞춤형’ 휴식을 설계할 수 있도록 유용한 정보를 담으려고 노력했다. 여기에 다양한 심리학 이론과 정신건강의학과 치료에 사용되는 검증된 치료법을 곳곳에 녹여냈다. (7쪽)
휴식에는 따로 자격이 필요하지 않다. 단지 내가 하고 싶은 일을 오랫동안, 건강하고 의욕적으로 하려면 적당히 긴장하며 필요한 일을 한 후 충분히 몸과 마음을 이완하며 쉬어가는 ‘일-휴식’의 리듬이 필요할 뿐이다. (...) 내가 “쉴 수 있는 자격 같은 것은 없습니다”라고 말하면, 환자들은 놀라며 이렇게 반문한다. “저 정말 쉬어도 되나요?” (25쪽)
우리 주변을 보면 열심히 일하면서도 누군가를 사랑하고, 돌보고, 우정을 나누는 데 시간과 에너지를 아낌없이 쏟는 이들이 있다. 그렇다면 그들은 어디서 에너지를 얻는 걸까? 바로 휴식이다. 휴식은 일과 사랑을 일구는 에너지의 주요 공급원이다. 제대로 쉬어야 원하는 만큼 일할 수 있고, 내면이 충전되어 있어야 원하는 만큼 사랑할 수 있다. 휴식은 일과 사랑이 적절하게 어우러지는, 만족스러운 삶을 일구는 데 없어서는 안 되는 삶의 중요한 영역이다. 제대로 된 ‘진짜 휴식’, 자기주도적인 휴식이 모두에게 필요한 이유다. (28~29쪽)
놀랍게도 휴식을 단순히 ‘아무것도 안 하는 것’이라고 생각하는 사람이 정말 많다. 사실 하던 일을 일시적으로 멈추는 것은 의외로 쉽다. 실제로 많은 이들이 일하다가도 어느새 자기도 모르게 SNS나 인터넷 기사, 유튜브에 빠져 몇 시간을 훌쩍 보내곤 한다. 그러고는 그동안 ‘일을 안 하고 놀았으니’ 쉴 만큼 쉬었다고 생각한다. (...) 그렇다면 생각해보자. 이런 시간을 보낸 후에 몸과 마음이 편안한 쉼의 감각을 맛보았는가? 안타깝게도 내가 만난 대부분의 직장인과 학생들은 짧은 시간을 활용해 제대로 쉬었다며 만족감을 느끼기보다, 일에 집중하지 못하고 쓸데없이 시간을 날렸다며 후회했다. (...) 제대로 쉬기 어려워하는 이들은 물리적으로 일을 멈출 수 없는 상황에 있어 이런 문제를 겪는 게 아니다. 그보다는 주체적·능동적으로 몸과 마음을 회복하는 방법을 모르기 때문이다. (48~49쪽)
어떤 휴식이 내게 효과적일지는 자신만이 알 수 있다. 자신의 몸과 마음 깊은 곳에서 느껴지는 감각과 감정을 살펴야만 진짜 휴식의 감각을 누릴 수 있기 때문이다. 내 휴식 설계사가 될 수 있는 사람은 나뿐이다. 제대로 된 휴식을 취하려면 활동에 필요한 비용이나 사회적 능력·환경과 같은 외적인 조건보다, 스스로에 호기심을 갖고 일상 속 크고 작은 순간에서 느껴지는 감정과 감각에 주의를 기울이는 태도가 더 중요하다. (58~59쪽)
그렇다면 삶을 즐기는 능력은 어떻게 키울 수 있을까? 현 시대의 많은 이들은 기분이 좋아지는 상황을 찾거나 즐거운 감각에 집중하며 즐거운 삶을 만들어 나가기보다, 마음속 고통·두려움·수치심에 몰두하고 그런 감정을 회피하는 데 익숙하다. 즐거움을 얻기 위해서는 부정적인 감정을 없애려고 노력하는 것만큼이나 긍정적인 감정을 느끼는 폭을 넓히고 그 감정을 강화하는 과정이 중요하다. (98쪽)
‘좀 더 편안하고 이완하는 순간을 늘리려면 내일 어떤 작은 노력을 할 수 있을까?’, ‘무엇이 내게 편안함과 활기를 채워줄까?’, ‘휴식 시간 10분이 생기면 나는 무엇을 할 수 있을까?’ 등 미래지향적인 질문을 나에게 건네면, 당장 명확한 답이 없더라도 그 주제에 대해 곰곰이 생각하며 다양한 가능성을 떠올려볼 수 있다. 이렇게 좋은 질문을 꾸준히 던지다 보면 변화를 시도할 수 있는 아이디어와 용기가 생기고, 긍정적인 삶의 변화로 나아갈 수 있다. (112쪽)
놀고 쉬는 능력은 고양된 흥분과 기쁨부터 고요하고 깊은 편안함까지 두루 누릴 수 있는 힘으로, 스트레스에 빠르고 유연하게 대처하며 상황에 적응하는 회복력의 강력한 토대가 된다. 마음이 힘들고 지쳤을 때 다른 사람에게 받는 위로와 돌봄도 큰 힘이 된다. 하지만 필요할 때 스스로에게 즐거움과 활력을 채우거나 힘을 빼고 고요한 상태에 다다르는 능력은 더욱 큰 힘을 준다. 타인과 함께하는 데는 한계가 있지만 나는 언제나 ‘나 자신’과 함께하며, 필요할 때 언제 어디서나 나를 돌볼 수 있는 사람은 결국 ‘나 자신’이기 때문이다. (239쪽)
어린 시절에 놀고 쉬는 능력의 토대가 만들어지는 건 맞지만, 성인이 된 후에도 자신에게 부족한 영역을 인지할 수 있다면 그 영역을 긍정적인 경험으로 채워 놀고 쉬는 능력을 얼마든지 키울 수 있다. 마음은 지금의 내가 무엇을 경험하느냐에 따라 역동적으로 변화하기 때문이다. 좋은 경험이 있다면 마음의 성장은 인생의 어느 시기에서든 시작할 수 있고 평생 지속될 수 있다. (243쪽)
나를 위한 맞춤형 휴식을 설계한다는 것은 긍정 자원을 시의적절하게 활용하는 것과 같다. 긍정 자원이 많을수록 우리는 불필요한 긴장감을 줄이고 일상 곳곳에서 평온함과 즐거움을 만들어낼 수 있다. 또한 아무리 고단하고 어려운 위기의 순간이 찾아와도, 잠시라도 숨통을 트고 마음이 편히 쉬어갈 수 있는 휴식처를 마련할 수 있다. (345쪽)
;)
