지은이 김현
뇌과학자이자 심리학자, 임상심리사. 미국 보스턴대학교에서 임상심리학 박사학위를 취득하고, 현재 뉴욕에서 컬럼비아대학교 의과대학 정신건강의학과 교수로 재직 중이다. 수면장애와 우울증이 뇌와 인지 기능에 미치는 영향을 주로 연구하며, 신경심리학과 정신건강의학 관련 주제로 다양한 학술 연구 결과를 발표하며 활발한 연구 활동을 이어 나가고 있다.
박사과정 수료 중 하버드대학교, 펜실베이니아대학교, 코넬대학교 등 미국 대형 대학병원의 임상수련에서 최첨단 치료법을 익히며 심리학의 뛰어난 회복 효과를 경험했다. 정신 질환으로 일상생활 유지가 어렵던 환자들이 치료로 활력을 되찾고 본인의 삶으로 나아가는 과정을 지켜보며 뇌의 가소성과 인간의 적응 능력, 회복 능력에 굳건한 믿음을 갖게 되었다. 연구와 임상의 영역에 머무르지 않고 더 많은 사람들이 마음건강을 지킬 수 있도록 심리학에 대한 접근성을 높이는 대중 소통 활동도 활발히 하고 있다. 뉴스와 과학 잡지, 블로그, 소셜미디어를 통해 대중에게 유용한 심리학・정신건강 정보를 2020년부터 꾸준히 소개 중이다.
저자의 말: ‘나’를 챙기지 못하는 모든 이들에게 5
들어가는 말: 마음을 지키는 보호막 11
1장 선을 넘는 사람들로부터 나를 지키려면: 건강한 인간관계를 만드는 바운더리 25
왜 내 삶을 침범하는 사람들에게 휩쓸릴까 27
행동의 중심에 나를 두는 마인드셋 51
나를 보여주고 소통하는 연습 67
2장 아무리 열심히 해도 부족하게 느껴질 때: 과도한 책임감과 거리를 두는 바운더리 77
수많은 역할과 책임에 짓눌릴 것만 같다면 79
과도한 책임감에서 벗어나는 마인드셋 94
내 역할에 우선순위를 매기는 연습 106
3장 지친 삶에 활력을 충전해줄 진짜 휴식: 일과 쉼을 구분하는 바운더리 113
뒤처질까 봐 쉬지 못하는 사람들 115
‘진짜 휴식’을 위한 마인드셋 139
바쁜 일상에 숨 쉴 틈을 불어넣는 연습 150
4장 자꾸만 격해지는 감정에 사로잡힐 때: 불편한 감정과 거리를 두는 바운더리 157
내 마음속에 덮쳐오는 시커먼 먹구름 159
감정에 지배당하지 않는 마인드셋 179
행동으로 감정의 불안을 가라앉히는 연습 187
5장 일상의 행복에 닿는 법: 이상과 현실을 구분하는 바운더리 199
나는 왜 지금 삶에 만족하지 못할까 201
일상 속 행복을 생생한 현실로 만드는 마인드셋 223
지속 가능한 행복을 만드는 연습 235
맺음말: 삶의 운전대를 내 손으로 쥐는 삶으로 243
참고 문헌 247
《바운더리》는 주변 사람들을 만족시키거나 더 나은 미래를 가꾸기 위해 하루하루 열심히 살면서 정작 ‘지금의 나’를 돌보지 못해 지친 우리 모두를 위한 책입니다. 사회생활을 하면서 내 역할을 감당하느라 자신을 돌보지 못하는 사람들, 다른 사람을 돌보느라 나를 내어주었던 사람들 등 이 세상을 살아가는 모든 이들에게는 자신을 돌아볼 수 있는 마음의 공간이 필요합니다. 이 책은 바로 그 마음의 공간을 만드는 법, 나를 채찍질하는 생각에서 벗어나 자연스럽고 나다운 모습으로 살아갈 수 있는 법을 안내합니다. (7~8쪽)
세상이 내게 끊임없이 ‘이렇게 해’, ‘저렇게 해’라며 지시를 내리고, 나는 그 목소리에 힘없이 이끌려 가기만 하는 것처럼 느껴집니다. 이런 삶이 지속되면 마음이 지치고 내면이 무너질 위험이 있습니다. 그래서 우리는 나를 뒤흔드는 세상의 자극들로부터 스스로를 보호할 수 있어야 합니다. 나를 보호할 수 있는 시간적·심리적·물리적 공간, 이 안전지대를 ‘바운더리boundary’라고 부릅니다. (11쪽)
바운더리는 다른 사람이나 사회가 아닌 ‘나 자신’이 중심이 되어 구축해야 합니다. 이는 곧 내 삶과 그에 맞는 주관적인 기준을 우선해야 하고, 이런 기준을 내 일부로서 존중받아야 한다는 뜻입니다. 물론 삶의 기준은 사람마다 제각각이기에, 바운더리 때문에 다른 사람들의 반발을 사는 경우가 생길 수 있습니다. ‘이기적이다’ 혹은 ‘그렇게 생각하면 뒤처진다’라는 다른 사람들의 핀잔 때문에 마음의 아픔을 겪는 일이 일어날 수도 있겠죠. 하지만 다른 사람들의 동의를 얻지 못할 때마다 내 바운더리를 바꾸고 주변 시선에 이끌려 내 기준을 정한다면 결국 내가 중심이 되는 삶에서 더 멀어지게 됩니다. (20쪽)
나를 희생하며 타인의 요구에 나를 맞추고 역할을 수행하면 단기적으로는 성취감과 뿌듯함을 맛볼 수 있지만, 장기적으로는 자신에게 필요한 요소나 욕구를 채우지 못하는 상태가 이어져 내면과 기력이 소모됩니다. 그리고 이런 과정이 지속되면 결국 번아웃에 빠져 내면이 무너지고 맙니다. 번아웃에 빠지면 만성피로, 무관심, 감정적 분리, 냉소주의, 업무 효율성 저하, 작은 자극에도 과민하게 반응하는 증상이 나타나며, 몸과 마음이 급속도로 소진됩니다. (82쪽)
자책은 본질적으로 긍정적인 기분을 느끼게 하는 사고방식이 아닙니다. 자신을 꾸짖고 책망하며 즐거움을 느끼는 사람은 없습니다. 그런데 우리는 스스로를 힘들게 하는 자책을 왜 그렇게, 그것도 자주 하게 될까요?
그 이유는 우리가 오랜 시간 자책을 성장의 도구로 여겼기 때문입니다. 자책은 언뜻 보기에 힘든 상황을 빠르게 해결하는 효과적인 수단으로 보이지만, 장기적으로는 자존감을 떨어뜨리고 업무 능력과 인간관계에도 큰 지장을 줍니다. (87쪽)
현대사회를 살아가는 많은 사람들, 특히 저를 비롯한 많은 한국인들이 스스로를 챙기는 것을 어색하고 낯설게 여깁니다. 이는 한국 사회가 예의 바르고, 성실하고, 끈끈한 관계를 중요하게 여기는 문화를 유지했기 때문입니다. 그러나 본성을 억누르면서까지 다른 사람을 위해서 내 삶을 희생하면 결국 마음의 건강에 해를 입게 됩니다. 우리가 쉴 새 없이 성장을 위해 달리고, 자신을 억누르고, 다른 사람들에게 순응하면서 한국은 우울증 1위, 자살률 1위 국가라는 ‘아픈 사회’가 되었습니다. 그 사회를 살아가는 우리 모두, 크고 작은 차이는 있지만 저마다 마음속에 아픈 상처를 감추고 있죠. 바로 다른 사람들의 기준에 부응하느라 돌보지 못한 나 자신, 내 삶을 희생하며 생긴 상처입니다. 그런 여러분에게 바운더리가 그동안 외적인 요소만 따라가느라 살펴보지 못했던 마음에 손을 내미는 시작점이 되어주기를 바랍니다. (244쪽)
무엇보다도, 여러분이 원하는 삶을 위해 바운더리를 지키려는 노력을 꾸준히 이어갈 수 있기를 바랍니다. 바운더리를 지키는 일은 이 책을 쓴 저도 평생 연습해야 하는 쉽지 않은 과정입니다. 이는 바운더리를 만드는 과정이 곧 스스로를 알아가고 받아들이며 새로운 발견과 경험을 끊임없이 맞는, 평생 이어질 여정이기 때문입니다. 그래서 바운더리에는 내 기준을 지키겠다는 ‘다짐’과 내 노력과 시간을 온전히 쏟는 ‘전념’이 필요합니다. 어떤 바운더리가 가장 좋을지 끊임없이 고민하고 수정해 나가며 지켜가야 하겠죠. 비록 실패하는 날이 찾아오더라도, 이 또한 지나가는 과정임을 인식하고 다시 일어나 열심히 흙을 고르고 울타리를 세우면 됩니다. (245쪽)
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